【活性期３日目】－４．８ｋｇ

昨日、おかゆを食べたのに体重が減りました。




でも昨日食べたせいか、今日はお腹がすいてちょっと食べ過ぎました・・・

運動の分を引けば、４６３kcal分しか食べてないことにはなるんですが、

ずっとカロリーを抑えてると少し多めに食べただけで罪悪感が・・・。


エアロバイクはすごくいいです♪

もともとあんまり運動は好きじゃないので、走ったりすると息が切れて続かない・・・

エアロバイクなら映画見たり本読んだりしてる間にこいでたら、

すぐ１・２時間経って、しかも数百キロカロリー消費するのでお得な気がします。（笑

映画借りてくるのがめんどくさいので、もっぱらHuluを利用してます。

ほんと便利ー！



<昼>
豆腐
たまご
鮭
レタス
大根
グレープフルーツ

<夜>
納豆
わかめ

キャベツ

<合計>
８４８kcal
（－３８４kcal）

<運動>
・エアロバイク　１１５分
　－３８４kcal

【体重】
４８．２kg

【活性期２日目】－４．３ｋｇ

 昨日の体重は一時的なものかと思ってたけど、今日もキープ！

さらに１００ｇ減。

昨日セブンイレブンで買った、「振って食べるチキングリルサラダ」みたいなのが、

すごいおいしくて、でもこれなら自分で作れるかも！って思って作ってみました。

おいしさのポイントはアーモンドとゴマダレ。

このドレッシングは１回分５kcalの低カロリーのもの。

活性期に入って、食べれる食材が増えたので、今日はおからを使ってみました。

１００ｇで大体１００kcal。

カッテージチーズと大体同じカロリー

なのに

３００ｇで６８円。安い!!


ノンカロリーシュガーと混ぜてクッキー風にやいてみた。

写真ではクッキーっぽく見えるけど、食感も味も完全におから。（笑

でもちょっと甘いから、癒される。

ダイエット始めて、大体一ヶ月。

体力がなくなった・・・。

モレノ式ダイエットだとこんなはずじゃないんだけどなぁ。

ちょっと動いただけですごい疲れる。

たんぱく質が足りてない？？

何か対策を考えないと・・・。



<朝>
・カッテージチーズ
　２１kcal

<昼>
・アーモンド１０粒
　８４kcal
・大根
　１８kcal
・レタス
　５kcal
・わかめ
　６kcal
・おから　１００ｇ
　１１１kcal
・ささみ
　５１kcal

【体重】
４８．７ｋｇ

【活性期１日目】－４．２ｋｇ

モレノ博士の１７日間ダイエット　昨日までの結果!!!

水色がシュミレーション値
赤が実際の数値

ちゃんとシミュレーション通りの数字を達成した!!!

昨日で第一段階の【促進期】が終わりました。

（外食してしまった分の７日分延長しました）

最終日は結果出したい!!と思って、半身浴＆あかすりをしました。

あかすりの効果は不明ですが・・・

なんと、４．２ｋｇ減を達成しました。

多分水分で抜けてる量が多いとは思うけど・・・。

それでも、２４日で４．２ｋｇ減はすごい。

４８ｋｇ台になったー!!!

 あと一週間で、ダイエット始めてから１ヶ月になります。

あと１ｋｇぐらい減ってくれるかな？

でも、１ヶ月に体重の５％以上落とすと、体が「これはやばい、餓死する」と思って

省エネモードになるらしい。それで停滞期に入るらしい。

こわいよー。

今日から第二サイクル目の活性期です。

もし、第一サイクルで目標体重を達成してたら第二・第三サイクルを飛ばして第四サイクルに進んでもいいんだけど、

まだまだ体重を落としたいので第二サイクルにいこうと思います。

このサイクルからは、食べられるものの種類が増えます。

でも、一ヶ月近く野菜とササミばっかり食べてきたから、

炭水化物とか他の食材をとるのがこわい・・・。

ばーんって太ったらどうしよう・・・とか思ってしまう・・・。

このサイクルでは、

食事を低カロリーの日と、比較的高カロリーの日を毎日交互にすることで、

体に、低カロリーの日に慣れさせないという効果があるらしいです。

記念すべき活性期の一日目は何を食べようか迷った結果・・・

結局いつもとほとんど同じ・・・

明日から何か違ったものを取り入れてみよう。

今日の朝ごはんがうまくできたので載せます♪

油を使いたくなかったので、アルミカップに切ったトマトと溶き卵を入れてオーブンで焼いたの。

おいしかったー☆

<朝>
・トマトのオムレツ
　１２１kcal
・カッテージチーズ
　２１kcal

<昼>
・セブンイレブンのチキンサラダ
　１８１kcal
・スープ
　４５kcal

<夜>
・こんにゃく麺
　７５kcal
・レタス
　２kcal
・大根
　１８kcal
・アーモンド　８粒
　６７kcal

<運動>
・バイク　１０６分
　３７０kcal
・ラジオ体操
　１０kcal

【体重】
　４８．８ｋｇ

【促進期１７日目＋７日】－３．２ｋｇ【最終日】

やっと促進期が終了です!!

促進期を始めてから７回も外食したので７日分のばしてみました。

合計２４日。

長かったー！！

そして結果は　３．２ｋｇ減!!

この数字は今日の朝の分で、

正確には、今日までの体重が明日の朝測るので、また明日のブログで発表します。

なんとなくやってみようと思って買った本で、こんなに結果が出ると思わなかった。

それ以上に、自分がこんなにがんばれると思わなかった!!

三日坊主だし飽き性だし我慢なんか苦手。

そんな私が２４日もダイエット続けたよー！！

やればできる！！

まぁ７回もズルはしましたけど・・・（笑

本当は、１７日間で５・６ｋｇ減るらしい。

７回ズルしてこの結果なら、なかなかだと思います。

実際、社会人なら１７日間も外食しないってなかなか難しいしね。

あと、一人暮らしっていうのも重要だったと思う。

実家だとおかーさんのごはんの誘惑に負けてしまう。絶対。

<朝>
・白菜とツナのスープ
　２５２kcal
　　ツナ缶、オイルだったからカロリーが高い・・・。
　　しかも本当はこれお昼ごはん用に作ったのに食べてしまった・・・。
 　そのせいでお昼ごはんはコンビニ。

<昼>
・グリーンカレースープ
　６９kcal
　　春雨が入ってないやつを探してて、これだ！と思って買ったらごはんが入ってた・・・。なんてこった・・・。

・ほうれん草の胡麻和え
　４９kcal

<運動>
・バイク　１２１分
　４２４kcal

【体重】
　４９．８ｋｇ

いつものセブンイレブンにいったらおでんがなくなってた！
季節的にもう終わりなの？？
貴重なダイエット食がぁ・・・。

【促進期１７日目＋６日】－３．１ｋｇ

赤：シミュレーション値
黒：実際の数値

体重がちゃんと戻りました!!

一日で１．４ｋｇも変わるって、体はどういうしくみなんでしょうね・・・。

今日でモレノ式１７日間ダイエット２３日目になりました。

タイトルが【促進期１７日目＋６日目】になっているのは、

促進期を始めてから外食した日の分、多く続けてるからです。

この期間中にした外食は７回。

全然できてませんね・・・。

でも、外食の日以外はちゃんとモレノ博士の本の、食べてもいいリストに従ってます。

ちょうど、明日で促進期が終わります。

次の１７日では、食べてもいい食品が増えます。

やっと!!!

楽しみなのは、お豆腐!!大好き!!

促進期では豆・芋類はダメでした。

だから納豆もお豆腐もきなこもだめ。

でも次のサイクルではお米（玄米）も白くないパンも豆類も食べれるのです。



ただ、この促進期をやっていて、

毎日変化のない食生活をしてて、日々の食に対して楽しみがなくなってきてる・・・。

外食の予定がある日は、もちろん楽しみだけど、

普段自分で作るときは、どうせ野菜とササミと鮭しか使えないいつもどおりの料理だしーと思って、

だんだん料理も食材も適当になってくる・・・。

私がめんどくさがりなだけで、ササミと鮭以外にも食べてもいい食材はいっぱいあるんですよ!!

ササミが安くて調理しやすいのと、鮭を調理してもあんまり汚れないしくさくならない便利さから

肉系のたんぱく質はその２つに偏ってただけです・・・。

次のサイクルからは料理がんばろうかな。

今日はちょっとおやつを食べてしまいました・・・。

<朝>
・カッテージチーズ
　２１kcal
<昼>
・ささみとチンゲンサイとなすのケチャップ煮
　１４４kcal
<夜>
・こんにゃく麺
　７５kcal
・レタス
　２kcal
・白菜
　２４kcal

<間食>
・おやつ
　１６０kcal


<運動>
・バイク　２時間１９分（内３０分は通勤）
　４８５kcal

【体重】
４９．９ｋｇ


　

【促進期１７日目＋５日】－１．７ｋｇ

あ、写真が斜めになった。


よく考えたら毎日写真とってもそんな大差ないよね？（笑

このアプリが毎日「写真撮る時間が来ましたよ」って言ってくるから撮るけどさ。

できるだけこのショーパンはいて撮るようにしてるだけで、毎日この服着てるわけじゃないよ!!

今日は、昨日から１．７ｋｇ増!!

でもね、この生活を繰り返してわかってきたのは、

１日いっぱい食べても、次の日の食事をおさえればすぐリセットできるってこと。

 もし、３０００kcal食べても、次の日５００kcalだけしか食べなかったら

３５００÷２で１７５０kcal。

基礎代謝が１日１２００kcalとして１７５０－１２００kcal＝５５０kcal

５５０kcalぐらいなら、運動ですぐ減るし、

外に遊びにいってるなら結構歩いて消費してるだろうし、リセットは簡単。

それに、普段カロリー抑えてる分の貯蓄がある。

もしかしたら、究極に簡単なダイエット方かも。

難しいのは、


「食欲に勝つこと」

「慣れること」

「続けること」 


今までは小腹がすいたり、仕事中イライラしたら何か食べたりしてた。

それをやめた。

しばらくは我慢することがつらかったけど、なんか慣れてきた。

たまに、避けられない飲み会とかで食べてしまって体重が増えて、もういいやって思いそうになったけど

それでも続けた。

そしたら続けることが普通になった。

今までは、常に食べることが普通で、我慢することがたまにしかなかった

今は、無駄なものは食べないことが普通で、たまにおいしいごはんを食べるのが普通になってる。

これを一生続けられたらずっと太ることはないんじゃないかな。

環境が変わったりしたら、続けるのが難しくなったりはするけど。

たとえば、ゴールデンウィーク・・・。

実家に帰ると、野菜ばっかり食べてるわけにはいかなくなるよね・・・。

こわい・・・。

そのために今のうちにカロリーを消費しておこうと思います。

<昼>
・こんにゃく麺
　７５kcal
・レタス
　２kcal

<運動>
・ウォーキング　３０分
　８３kcal
・バイク　１１２分
　３９４kcal

【体重】
　５１．３ｋｇ



 

【促進期１７日目＋４日】－３．３ｋｇ

 

さらに３００ｇ減。

ウォーキング効果？

でも今日は一日外食でした・・・。

お昼には牛丼、夜は居酒屋で朝まで・・・。

これは明日こわい・・・。

【体重】

４９．７ｋｇ

【促進期１７日目＋３日】－３．１ｋｇ

 

昨日のほぼ断食の効果か、ウォーキングの効果か、

昨日から１．６ｋｇも減った。

体って不思議。

まだ二日前の中華を引きずってて、

おでん食べたら胃がぎゅるぎゅる今まできいたことのない音を立てていた。

<昼>

・鮭と大根とレタスのサラダ

　１２２kcal

<夜>

・おでん（しらたき２　大根）

　２２kcal

・こんにゃくラーメン

　３５kcal

・ヨーグルト

　２００kcal

<運動>

・ウォーキング　１２４分 

　２９０kcal

・バイク　８４分

　２９４kcal

ほら！エアロバイクのほうが時間も少なくてカロリー消費が多い。

でも明らかにエアロバイクは楽。

ほんとにこんなに消費してるのかなぁ・・・

【体重】

４９．９ｋｇ

 

【促進期１７日目＋２日】－１．５ｋｇ

 

昨日の中華で胃が壊れた。

そしてやっぱり体重が１．２ｋｇも増えた。

 

まーったくお腹がすかない。

むしろ痛い。

なので今日一日はりんご一個のみ。

ウォーキングをやってみた。

ジョギングとあわせて１０ｋｍ。

近所をぐるぐるぐるぐる。

時間かかるわりに消費カロリーは少なめ。

これならエアロバイクの方が家の中で本読みながらできてよくない？？

消費カロリーもウォーキングよりバイクのほうが多いし。

でもしんどさはウォーキングのほうが上。てことはカロリーも多く消費してる？？

あー、何を信じればいいんだろう・・・。

<朝>

・りんご

　１４５kcal

<運動>

・バイク４７分

　１６２kcal

・ウォーキング（合間にジョギング）　１４２分

　５４６kcal

 

　

【促進期１７日目＋１日】－２．７ｋｇ

体重は昨日から変化なし。

あと３００ｇで５０ｋｇ切るのにもどかしい。

今日は夜に外食の予定があったから、お昼ごはんは控えめ。

いつもの食後のデザートのりんごもなし。

晩ごはんは中華。

久しぶりの外食!!

やっぱり普通のごはんっておいしい。

普通の量のコースだったけど、めちゃめちゃおなかいっぱい。

このダイエット始める前なら、同じ量食べてもまだまだたべれる！ぐらいの量だったのに。

確実に胃が小さくなってる。

そのせいで、家に帰ってから胃の気持ち悪さに苦しみました・・・。

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<昼>
・しらたきとササミと青梗菜の炒め物　２３２kcal
・レタスとわかめのサラダ　８kcal

<夜>
・外食
　中華

<合計>
　食べすぎ・・・。

【体重】
　５０．３ｋｇ

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【促進期１７日目】－２．７ｋｇ

モレノ博士の１７日間ダイエット、やっと１７日目ですよ!!

１７日の間に５日間も外食しているので、その分第一サイクルを伸ばそうと思います。

開始時から今日までの体重の変化をグラフにしてみました。

 

黒のラインが実際の体重

赤のラインが勝手にシミュレーションしてた数値です。

シミュレーション値まであとちょっと!!

このままいけば明日には到達するかな？

停滞期もあったけど、トータルで－２．７ｋｇ。

なかなか好調だと思います。

あと３００ｇ減ったら４０ｋｇ台!!

目標は４５ｋｇ。

がんばる。

【促進期１６日目】－２．６ｋｇ

サラダのカロリーが低い！

でもすごい満足感。

鮭＋大根の組み合わせは最強です。

食べ物の話の後でなんですが・・・

便秘です。

モレノ博士の１７日間ダイエットでは、体の調子がよくなるって書いてあったのになぁ・・・。

でも、最近よく寝れるようになった。

ここ３ヶ月不眠症で、睡眠薬がないと寝れない状態だったけど、

このダイエット始めてから、すごい快眠。薬いらず。

モレノ博士すごい。

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<朝>
・ヨーグルト　２個
　　９４kcal
<昼>
・定番のサラダ
　（ほうれんそう・わかめ・鮭・大根）
　１６３kcal　
・りんご
　１４５kcal

<夜>
・こんにゃく麺
　７５kcal
・キャベツ
　１４kcal
・たまご
　８１kcal

<運動>
・バイク　９３分
　-３２２kcal

【体重】
　５０．４ｋｇ

１００ｇ増えた。
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